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如何克服雅思考试紧张情绪

　　雅思考试除了我们平常的笔试考试之外，还有雅思口语考试，这个形式的考试容易让同学们产生一种紧张的情绪，这样很容易影响到考试成绩，那么该如何克服雅思考试紧张情绪呢?今天一诺留学小编给大家介绍一下!

　　一、做好考前知识及心理准备

　　考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，当然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。

　　考试时，对自己要有充分的信心。从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习，自己有把握考好，从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

　　二、重视考前模拟

　　凡事准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，所以考生考前重视模拟训练自然能够缓解紧张情绪，提升自信。因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。

　　三、消除考试考前疲劳

　　考前模拟是要坚持的，但是有的考生习惯于考试前开夜车，搞得自己很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。

　　因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

　　四、转移刺激

　　有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

　　五、临场调整

　　到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，可以提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如，居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。第二天起床，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。

　　到了考场，做积极正面暗示，对自己说：“我已经复习了这么久了，肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。”或者做消极正面暗示：“就算考不好，我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里，以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。”通过这些暗示，平复自己的情绪，同时多做深呼吸，调整状态。自我暗示是很常用的缓解紧张情绪的方法，但是切记暗示语要具体、简短和肯定。通过上述语言暗示，听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。

　　以上是一诺留学小编给大家介绍的克服雅思考试紧张情绪的方法，希望可以帮助到同学们，同学们如果还有任何关于雅思考试的问题，可以拨打一诺留学的免费热线400-003-6508或者010-62680991进行咨询，或者点击一诺留学官方网站http://www.yinuoedu.net/页面的“在线咨询”与一诺留学专家直接对话。微信订阅号：留学圈 (微信帐号：yinuoliuxue )